『集中力ファースト　FOCUS FIRST』 伊賀上真左彦、岡林昭憲、田嶋江梨子 の書籍情報

（概要）
※PDF版をご希望の方は Gihyo Digital Publishing ( https://gihyo.jp/mk/dp/ebook/2026/978-4-297-15785-2 )も合わせてご覧ください。
仕事も、学びも、人生も。集中力が、すべてを変える。
Google、Microsoft、Apple、OpenAI…世界の先進企業が率先して導入するAI時代の「新しい働き方」
①会議で1日が終わる
②通知が鳴り止まない
③相談や依頼に邪魔される
そんな職場に疑問を感じたら…
AIが多くの仕事を担う時代、本当に価値を生み出すのは、「深く考え、本質を見抜く力」です。
本書は、世界のトップリーダーも実践する「ディープワーク」と「集中力ファースト」の考え方をもとに、仕事や勉強で高い成果を生み出す方法をわかりやすく解説します。短時間で成果を上げたい人も、仕事や学びをもっと楽しみたい人も。集中力を味方につければ、仕事も、学びも、人生も変わります。
5年で年収を3倍にした「ディープワークの技法」がここにあります。
（こんな方におすすめ）
・集中力UPにより仕事や学習の効率を高め、収入を増やしたいビジネスパーソン
（目次）
序章 AI時代の働き方、集中力ファーストについて理解する
GAFAMも導入する「集中力ファースト」について理解する
企業やCEOの「集中力ファースト」実践例を知る
「ディープワーク」の全体像をつかむ
「集中力ファースト」5つの目的
本書の構成
第1章 集中力の基本を学ぶ
集中力とは、不要な情報を遮断しエネルギーを集中すること
深い集中状態「フロー」は幸福感や達成感を高める
深い集中状態・フローに入るための「7つの条件」
モチベーションに関わる「ドーパミン」が集中力を左右する
第2章 ディープワークで自分らしい働き方を実現する
新しい働き方「ディープワーク」
「ディープワーク」の6つのプロセスを知る
毎日、同じ時間にディープワークを行う
ディープワークで脳を効率的に成長させる
第3章 ディープワークを実践する
プロセス① 時間をブロック化する
プロセス② 行うタスクを1つに絞る
プロセス③ 「反復行動」で雑念を払う
プロセス④ 助走タスクでさらに集中力を高める
プロセス⑤ 高い集中を維持する
プロセス⑥ 振り返りを行う
第4章 ディープワークを行う環境を整える
集中スペースに必要な4つの条件を知る
集中スペースの4つの条件を知る
パソコンのモニター環境を整える
集中スペースの6つのタイプについて知る
第5章 シャローワークで回復・整備・接続を進める
シャローワークーー 「浅い仕事」の特徴を知る
シャローワークの2つの問題点を知る
シャローワークを再設計する
フローワークは「慣れた仕事を流す」ことで生産量を増やす
フローワークを実践する
第6章 ディープワーク戦略的に配分する
ディープワークの時間をどう確保するか？
ディープワークの時間をねん出する6つの方法
自分の型を選び抜く
14日プロトコルで「自分の型」を見極める
第7章 集中するためにストレスを減らす
ストレスと集中力の関係を知る
「バイオフィリア」で自然とつながりストレスを減らす
サイレンスルームで疲労を癒やす
第8章 集中するために体調を整える
集中力を高める「睡眠」を実現する
集中力を高める「食事」を実現する
集中力を高める「運動」を実現する
第9章 エッセンシャル思考とAIワークアウトでディープワークを加速する
私が実践している2つのエッセンシャル思考
AIワークアウトで知識と思考の幅を広げる
AIワークアウトとディープワークを適切に使い分ける
AIワークアウトを実践する
第10章 自分らしい生き方を実現する
仕事の成果を最大化する「3S」を鍛える
業界トップのレア人材になり自分らしく生きる
若手期の焦りを手放し、40代以降での成功を目指す
「ニッチトップ」で新しいビジネスを立ち上げる