『うつ病よりそい手帳』 益田裕介 の書籍情報

精神科医益田裕介監修のもと開発された毎日を整え、自身や他者との対話をスムーズにする「体調や気分、思考を管理する手帳」
日々のわずかな変化を可視化し、自分自身への理解を深めるためのパートナーです。単なる記録帳ではなく、専門的な知見に基づいたワークを通じて、心の整理をサポートします。

■ この手帳でできること
・心身の変化を簡単に記録
生活リズム、睡眠時間、食事、その時の気分など、健康の基本となる要素を毎日手軽に書き残せます。
・医師や家族とのスムーズな情報共有
言葉にするのが難しい症状や進捗も、手帳を見せることで正確に伝えられます。診察時のコミュニケーションを円滑にし、より適切なサポートを受ける助けにもなります。

■ こだわりポイント
・専門的なワークを収録
認知行動療法や家族療法の考え方を応用したワークを掲載。感情の整理や、新しい気づきを得るきっかけを提供します。
・シンプルで親しみやすいデザイン
益田ドクターの温かみのあるイラストと、アイボリーの優しい色合いを表紙に採用。ゆったりとしたフリースペースがあり、メモやイラストを自由に書き込めます。
・診察に役立つ詳細な記録項目
生活習慣だけでなく、服薬による体調の変化も把握しやすい構成です。

■ おすすめの活用シーン
・見える化で変化に気づく
1週間単位で振り返ることで、睡眠や食事の傾向、気分の波を客観的に把握できます。
・ストレス要因の整理
仕事や人間関係など、何がストレスになっているのかを書き出し、心の負担を軽減します。
・目標設定と自己理解
これからどうしたいかを言語化し、日々の進捗を確認することで、一歩ずつ理想の生活に近づけます。
■ 年間目標　1ページ
■ 週間予定表　形式：バーチカル52ページ（見開き）
■ ワーク「人生で大事な7つのこと」　1ページ（記入見本付き）
■ ワーク「不安階層表」「中期・短期目標をつくる」　5ページ
■ ワーク「生い立ち」　10ページ（記入見本付き）
■ ワーク「自己理解work」　1ページ（記入見本付き）
■ フリーページ　8ページ（見開き）
■ この手帳を使って（振り返り）　1ページ